چگونه سلامت جسمی خود را برای روزی ۸ ــ ۷ساعت پیاده‌روی در شرایط سخت آماده کنیم؟
تاریخ انتشار: ۳۰ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۵۱۶۴۷۱
انگار آنها تمام روزهای سال را به عشق رسیدن ایام اربعین حسینی و طی طریق عاشقانه در مسیر مشایه سپری می‌کنند. دل‌هایی که تمام سال را بی‌قرار رسیدن به اربعین و قدم‌گذاشتن در مسیر بهشت هستند. مسیر ۸۰ کیلومتری نجف تا کربلا. این طی طریق عاشقی اما مسیری سخت و صعب‌العبور است. اگرچه در این مسیر همه به هم کمک می‌کنند و در طول مسیر موکب‌هایی برای استراحت و پذیرایی از زوار اربعین در نظر گرفته شده و عاشقان حسینی یک‌جورهایی برای اینکه مدال افتخار خدمت به زائران حضرت اباعبدا.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
امسال اوضاع فرق می‌کند و اربعین حسینی عملا وارد تابستان شده و این یعنی خطر گرمازدگی برای زوار اربعین از سال گذشته بیشتر و جدی‌تر است. از سوی دیگر این سفر نیازمند آمادگی جسمانی است. پس اگر شما هم به دنبال آن هستید تا امسال راهی زیارت اربعین شوید و در حماسه پیاده‌روی اربعین شرکت کنید باید به لحاظ جسمی خودتان را برای حضور در این سفر و انجام روزانه چند ساعت پیاده‌روی آماده کنید. پس اگر هنوز برای این آماده‌سازی اقدام نکرده‌اید بهتر است از همین امروز شروع کنید تا با کسب آمادگی لازم بتوانید از حظ معنوی این سفر بیشتر و بهتر بهره ببرید.
۸۰کیلومتر پیادهرویاگر شما هم برای نخستین بار است که می‌خواهید به سفر معنوی اربعین بروید سؤالاتی در ذهن‌تان وجود دارد، ازجمله اینکه مسیر پیاده‌روی اربعین چند کیلومتر است؟ پیاده‌روی اربعین چند روز طول می‌کشد؟
در پاسخ به این سؤالات باید بگوییم مسیر پیاده‌روی اربعین از نجف تا کربلا حدود ۸۰ کیلومتر است. این مسیر با ستون‌هایی علامت‌گذاری شده است که عمود نامیده می‌شوند و زائر را تا کربلا راهنمایی می‌کنند. عمودها از شماره یک تا ۱۴۵۲ شماره‌گذاری شده و فاصله هر عمود تقریبا ۵۰ متر است. اگر روزانه بین ۸ ــ ۷ ساعت پیاده‌روی کنید، می‌توانید ۳ ــ ۲ روزه خود را به کربلا برسانید.
برای حضور در این مسیر باید برنامه غذایی خود را هم اصلاح و منظم کنید. وعده‌های غذایی را در زمان مقرر میل کنید و برای داشتن آمادگی جسمانی از مصرف آبلیموی تازه غافل نشوید. روزانه به‌صورت ناشتا یک لیوان آبلیمو، عسل، آب ولرم و مقداری زنجبیل مصرف کنید. با توجه به گرمای هوا و لزوم حفظ سلامت، از خوردن غذای تند و سرخ‌کردنی بپرهیزید و میوه و سبزیجات را در وعده‌های غذایی بگنجانید. همچنین غذاهایی را که آب بدن کاهش می‌دهند مصرف نکنید. خودتان را به مصرف غذاهای کم‌حجم و پرانرژی همچون مغزها عادت دهید.
نقش سرعت پیاده‌روی و میزان استراحت در طول مسیراگر سرعت پیاده‌روی شما کند است یا کودکانی همراه خود دارید، نگران نباشید، چراکه با پیاده‌روی آهسته هم می‌توانید در ۵ ــ ۴ روز مسیر را طی کنید. انتخاب اینکه روزی چقدر پیاده‌روی کنید یا در کل، چند روز در راه باشید کاملا به آمادگی جسمانی و توانایی شما برمی‌گردد. از طرفی توجه داشته باشید، علاوه بر سرعت پیاده‌روی شما، میزان استراحت و توقف‌های میان راه هم در طول این سفر تاثیر دارد. با این اوصاف شما باید دست‌کم روزی ۵ ــ ۴ ساعت پیاده‌روی کنید که این میزان پیاده‌روی نیازمند افزایش آمادگی جسمانی است.اگر به هر دلیلی مانند مشکلات جسمی یا خستگی بچه‌های کوچک‌تر نتوانستید به پیاده‌روی ادامه دهید، نگران نباشید. شما در هر جای مسیر می‌توانید سوار ماشین‌های گذری شوید و با پرداخت هزینه، خود را به کربلا برسانید.
برنامه‌ریزی برای کسب آمادگی جسمانیهر روز زمانی را برای ورزش تعیین کنید و به مرور تمرین‌ها را بیشتر کنید. پیاده‌روی منظم و آرام را تمرین کنید. برای اینکه میزان توانمندی خود را ارزیابی کنید، توجه داشته باشید که میزان ضربان نبض باید روی ۱۲۰ تا ۱۳۰ بار در هر دقیقه باشد. با توجه به طولانی‌بودن مسیر و نیاز به انعطاف‌پذیری عضلات، حرکت‌های ژیمناستیکی انجام دهید تا در پیاده‌روی طولانی‌مدت، گرفتگی عضلات مانع ادامه حرکت شما نشود. حتما قبل از سفر کفش مناسب تهیه کنید. البته توصیه می‌شود که از کفش نو استفاده نکنید و کفش سبک و روزانه خود را در مسیر بپوشید.
توصیه‌های جسمی و سلامت در یک نگاه۱- ورزش منظم روزانه
۲- تمرین پیاده‌روی
۳-انجام حرکت‌های کششی
۴- انجام تمرین‌های تنفسی
۵- تهیه کفش مناسب
۶- برطرف کردن مشکلات گوارشی
۷- مراجعه به دندانپزشک
۸- اصلاح رژیم غذایی
۹- پرهیز از مصرف غذای چرب و شیرینی
منبع: جام جم آنلاین
کلیدواژه: سلامتی آمادگی جسمانی پیاده روی اربعین پیاده روی اربعین آمادگی جسمانی کسب آمادگی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۵۱۶۴۷۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آغاز ترافیک‌صبحگاهی تهران
عکس آرشیوی است.
به گزارش «تابناک» به نقل از مهر، سرهنگ اسماعیل احسان پور درباره ترافیک امروز شهر تهران گفت: با رصدی که از طریق مرکز کنترل ترافیک پلیس راهور تهران بزرگ از وضعیت تردد خودروها در ساعات ابتدایی صبح روز شنبه هشتم اردیبهشت ماه ۱۴۰۳ از سطح معابر بزرگراه‌هایی شهر تهران انجام شد، شاهد شروع ترافیک در مسیرهای غربی، شرقی و جنوبی به سمت مرکز شهر تهران و معابری پرتردد و دارای ترافیکی سنگین و نیمه سنگین اما روان در سطح پایتخت بودیم.
وی ادامه داد: ترافیک در آزادراه تهران_ کرج در هر دو مسیر بدون مشکل و روان است، بزرگراه های‌شهید سلیمانی _صیاد، بابایی _نیروی زمینی، زین زین‌الدین صدف، علامه _ شقایق، امام علی (ع) _جانبازان، شهید سلیمانی _ستاری، بزرگراه لشگری _شیشه مینا و رسالت قبل از پل سید خندان هم بدون ترافیک است.
رئیس مرکز کنترل ترافیک هوشمند پلیس راهور تهران بزرگ در خصوص ترافیک در محورهای غربی پایتخت افزود: ترافیک در بزرگراه‌های شیخ فضل الله _ یادگار روان و در حال حرکت است، در بزرگراه‌های آبشناسان _ سردار جنگل، همت _جنت آباد، چمران _نهج‌البلاغه، یادگار امام (ره) تا مقطع صالحی تا شیخ فضل الله از جلال آل احمد، محمد علی جناح بعد از پل شیخ فضل الله نیز ترافیک روان است.
سرهنگ احسان پور بیان داشت: خیابان آزادی در مسیر غرب به شرق از شهیدان و جانبازان از میدان امام رضا (ع) و مسیر جنوب به شمال نواب از نهم دی دارای بار ترافیکی سنگینی است و داخل تونل توحید ترافیک منظم و در حال حرکت است.
وی بیان داشت: هم اکنون محدوده آزادراه در محدوده غربی می‌تواند مسیر خوبی به دلیل خلوتی این محل برای تردد رانندگان باشد.
سرهنگ احسان پور گفت: در اکثر معابری که گذرگاه عابر پیاده وجود دارد و تردد عابرین پیاده را شاهد هستیم توسط تیم‌های پلیس راهور تهران بزرگ طرح گذرگاه عابر پیاده به منظور افزایش ایمنی این افراد اجرا می‌شود که از رانندگان می‌خواهیم به همین منظور در ترددهای خود دقت بیشتری داشته باشند و حق تقدم عبور عابرین پیاده را رعایت کنند تا عابرین پیاده بدون کمترین مشکل از مقاطع و گذرگاه‌ها عبور کنند.
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد